Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy giảm mỡ bụng
Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng và cách chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng nhé!
Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ tại chỗ là cách đốt cháy calo hiệu quả nên hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết khắc nghiệt. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn chỉ cần cải thiện tốc độ chạy tại chỗ.
Ngoài ra, chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ có thể giúp duy trì kích thước và tính linh hoạt của đĩa đệm. Một nghiên cứu khoa học trên 79 người cho thấy những người chạy thường xuyên với tốc độ 2 m / s có khả năng ngậm nước tốt hơn cho đĩa đệm của họ. Hơn nữa, hàm lượng glycosaminoglycans (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn.
Cách chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng
Chuẩn bị trang phục để tập chạy bộ tại chỗ
Để có một buổi tập thoải mái, bạn phải có những bộ quần áo thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt, khô thoáng và không bí bách, ngoài ra hãy chọn cho mình những đôi giày thật mềm mại, thoải mái không gây đau chân cho bạn một buổi tập luyện hiệu quả. Dù mục tiêu là đi bộ hay chạy bộ tại chỗ để giảm mỡ bụng, bạn cũng nên lựa chọn trang phục cẩn thận để việc tập luyện được thoải mái nhất.
Khởi động kỹ trước khi chạy
Bên cạnh việc chọn trang phục phù hợp, hãy khởi động kỹ trước khi chạy tại chỗ. Khởi động kín giúp cơ thể quen với chuyển động, giúp chống lại các cơn co cơ không mong muốn. Một số bài tập khởi động cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân hay xoay cánh tay, xoay đầu gối,…
Kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ chuẩn
Nói đến đi bộ hay chạy bộ tại chỗ để giảm mỡ bụng thì tư thế cũng quan trọng không kém các môn thể thao khác nên cũng cần được quan tâm đúng mức. Giữ thẳng lưng, không cong lưng hay trùng gối của bạn để chạy tại chỗ tốt nhất và hiệu quả nhất. Khi một người đứng thẳng trong quá trình tập luyện sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối để tránh những chấn thương không đáng có.
Có một dấu hiệu để biết bạn đang chạy chính xác hay không là bạn phải nghe thấy tiếng bạn đang chạy, nếu bạn không phát ra tiếng động thì bạn đang chạy chính xác. Muốn tăng hiệu quả cho việc đi bộ hay chạy bộ tại chỗ thì nên kết hợp với động tác tay cùng nhịp với chân sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.
=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, trò chơi trực tuyến đêm nay chính xác.
Kết hợp luyện tập sức mạnh với chạy bộ tại chỗ
Nhược điểm của việc chạy tại chỗ là nó không mang lại bất kỳ lợi ích xây dựng cơ bắp nào cho người tập. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn chạy bên ngoài hoặc tập thể dục trên máy chạy bộ nghiêng. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Ví dụ bao gồm squats, lunges và chống đẩy. Những động tác này nên được thực hiện trong suốt quá trình chạy của bạn.
Hãy tối ưu các bài tập này để phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, hãy chạy bộ tại chỗ trong 5 phút. Sau đó, bạn có thể thực hiện nhiều động tác ngồi xổm hơn. Tiếp tục chạy tại chỗ, sau đó tập lunges. Khả năng tùy biến của bài tập này là vô tận.
Duy trì đi bộ và chạy bộ tại chỗ mỗi ngày
Hãy tạo lịch trình chạy bộ tại chỗ cho riêng mình Bạn càng duy trì được thói quen này thường xuyên, bạn càng đốt cháy nhiều calo và giảm cân. Để duy trì cân nặng, bạn nên tập thể dục vừa phải 2,5-5 giờ cho tim mạch mỗi tuần. Mặt khác, 75-150 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với các loại hình hoạt động thể chất khác.
Trên đây là một số chia sẻ về chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!
"Xin nhớ rằng các dữ liệu phân tích và nhận định chỉ là sự tham khảo. Trước khi quyết định, hãy xem xét kỹ lưỡng. Đừng quên bạn có thể tìm thêm thông tin về thể thao hàng ngày trên trang web của chúng tôi."
